HYROX VOORBEREIDING: DE COMPLETE GIDS
Een goede Hyrox voorbereiding vraagt meer dan alleen lopen en tillen. De race straft atleten die één van beide verwaarlozen — of die ze los van elkaar trainen. Deze gids behandelt hoe je je Hyrox voorbereiding structureert, wat je elke week traint, en hoe YOURROX het allemaal automatiseert rondom je race-datum.
Start mijn Hyrox voorbereiding →DE 3 FASES VAN HYROX VOORBEREIDING
Bouw je aerobe basis. Lange Z2-duurlopen, bewegingstechniek voor de stations, lichte krachttraining. Doel: de Build-fase bereiken zonder blessure.
Intensiteit omhoog. Threshold-runs, zwaardere station-gewichten, compromised running (lopen na station-werk). Doel: race-specifieke conditie.
100% race-gewichten, race-simulaties en een taperwiek met minder volume voor race-dag. Doel: fris en scherp aankomen.
HOE LANG VAN TEVOREN BEGIN JE MET HYROX VOORBEREIDING?
Beginners: minimaal 16 weken. Intermediate atleten (3–4×/week trainend): 10–12 weken. Ervaren atleten met Hyrox-achtergrond: 6–8 weken volstaat voor een piekblok. Te laat beginnen is de meest gemaakte fout — de aerobe basis kost tijd.
LAAT YOURROX JE HYROX VOORBEREIDING PLANNEN
YOURROX bouwt je volledige Hyrox voorbereiding — van vandaag tot race-week — en past het elke week aan op je voortgang. 7 dagen gratis, geen creditcard nodig om te beginnen.
Start mijn Hyrox voorbereiding →