DEIN PERSÖNLICHER HYROX TRAININGSPLAN
Ein Hyrox Rennen besteht aus 8 km Laufen + 8 funktionellen Stationen. Du brauchst einen Trainingsplan, der beides trainiert, zusammen, im richtigen Verhältnis, mit der richtigen Intensität. YOURROX erstellt einen personalisierten Hyrox Trainingsplan basierend auf deinem Fitnesslevel, Renndatum und verfügbarem Equipment.
Meinen Hyrox-Plan erstellen. 7 Tage kostenlos →WIE FUNKTIONIERT DEIN HYROX TRAININGSPLAN?
Jeder Hyrox Trainingsplan in YOURROX basiert auf drei Phasen: Base (aerobe Grundlage + Bewegungstechnik), Build (rennspezifische Intensität + Compromised Running) und Peak (100% Renngewichte + Rennsimulationen). Der Plan passt sich automatisch an dein Renndatum an. 8, 12 oder 16 Wochen. Noch kein Rennen? YOURROX erstellt einen kontinuierlichen Trainingsplan.
WAS ENTHÄLT DEIN WÖCHENTLICHER HYROX TRAININGSPLAN?
- Schwellenintervalle, für dein Lauftempo unter Ermüdung
- Krafttraining, mit exakten Hyrox Stationsgewichten für dein Geschlecht und Niveau
- Hyrox WODs. Sled, SkiErg, Wall Balls, Farmers Carry und mehr
- Lockere Z2-Läufe, aerobe Basis und Erholung zwischen harten Einheiten
- Compromised Running. Training auf müden Beinen, genau wie am Renntag
STARTE DEINEN HYROX TRAININGSPLAN
Beantworte ein paar Fragen zu deiner Fitness, deinen schwächsten Stationen und deinem Renndatum. YOURROX generiert in Sekunden einen vollständigen personalisierten Hyrox Trainingsplan.
Meinen Hyrox-Plan erstellen. 7 Tage kostenlos →WARUM KI EINEN BESSEREN HYROX-TRAININGSPLAN ERSTELLT
Generische Hyrox-Trainingspläne gibt es überall. Das Problem: Sie sind für einen imaginären Athleten gebaut, nicht für dich. Deine aerobe Basis, deine schwächsten Stationen, dein Arbeitsplan und deine Verletzungsgeschichte bestimmen, was du wirklich brauchst. YOURROX liest deine Daten Woche für Woche und passt sich an: Wenn du Einheiten verpasst, kalibriert es neu. Wenn du eine starke Woche hast, wird die Belastung erhöht. Statische Pläne können das nicht.
Jeder YOURROX-Plan ist auf dein spezifisches Renndatum ausgerichtet. Die Periodisierung. Basis, Aufbau, Spitze, Taper, wird rückwärts vom Renntag berechnet. Du trainierst nie die falsche Phase zur falschen Zeit.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZU HYROX-TRAININGSPLÄNEN
- Wie viele Wochen muss ich für Hyrox trainieren?
- Anfänger brauchen mindestens 16 Wochen. Fortgeschrittene Athleten (3–4× pro Woche Training) benötigen 10–12 Wochen. Erfahrene Hyrox-Athleten können in 6–8 Wochen peaken. YOURROX passt die richtige Periodisierung automatisch an deinen Zeitplan an.
- Wie viele Einheiten pro Woche enthält ein Hyrox-Trainingsplan?
- YOURROX erstellt Pläne für 3, 4 oder 5 Einheiten pro Woche, basierend auf deinen Angaben beim Setup. Eine 4-Einheiten-Woche ist am häufigsten: 2 Laufeinheiten, 1 Kraft-/Stationseinheit, 1 kombinierte Einheit (Compromised Running).
- Brauche ich Gym-Ausrüstung für einen Hyrox-Trainingsplan?
- Das meiste Hyrox-spezifische Training erfordert Gym-Equipment: einen SkiErg oder Rudergerät, Schlitten, Wall Ball und Hanteln. YOURROX passt Stationsübungen an die verfügbare Ausrüstung an, wenn du zu Hause trainierst, werden Alternativen angeboten.
- Was ist der Unterschied zwischen einem Hyrox-Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene?
- Anfängerpläne priorisieren den Aufbau der aeroben Basis und Stationstechnik über Intensität. Fortgeschrittene Pläne starten bei höheren Intensitäten, nutzen rennnahe Gewichte früher und enthalten mehr Compromised Running. Die Phasendauern und wöchentliche Belastung unterscheiden sich erheblich.
- Kann ich einem Hyrox-Trainingsplan folgen, wenn mein Rennen in weniger als 8 Wochen ist?
- Ja. YOURROX erstellt einen beschleunigten Spitzenblock, wenn dein Rennen weniger als 8 Wochen entfernt ist. Der Plan überspringt die Basisphase und geht direkt zur rennspezifischen Intensität. Nicht ideal für Anfänger, aber effektiv für Athleten, die bereits ein solides aerobes Niveau haben.